Để hạn chế việc sử dụng thiết bị quá mức, việc xây dựng chiến lược quản lý thời gian là rất quan trọng. Bạn có thể đặt giới hạn thời gian cụ thể cho mỗi ngày hoặc từng hoạt động, ví dụ như 30 phút giải trí hoặc học tập trực tuyến. Sử dụng các ứng dụng nhắc nhở và kiểm soát thời gian cũng giúp người dùng ý thức hơn về thời gian trên màn hình.

Thực hành thói quen nghỉ ngơi định kỳ cũng rất hiệu quả. Mỗi 45–60 phút sử dụng thiết bị, nên đứng dậy, đi lại hoặc vận động nhẹ nhàng để giảm căng thẳng cơ thể và mắt. Việc này giúp não bộ được nghỉ ngơi, tăng hiệu quả học tập và làm việc.

Ngoài ra, lập kế hoạch hoạt động thay thế trước khi dùng thiết bị cũng hữu ích. Khi có các lựa chọn như đọc sách, nghe nhạc, hoặc trò chuyện với người thân, bạn sẽ ít bị cuốn vào màn hình một cách vô thức. Duy trì những thói quen này lâu dài sẽ giúp cân bằng cuộc sống và giảm phụ thuộc vào thiết bị điện tử.